Zenuwachtig gevoel weghalen: tips en strategieën

Een zenuwachtig gevoel kan iedereen overkomen. Het wordt vaak omschreven als een gevoel van vlinders in de buik, een draaiend gevoel, of een knoop in de maag. Dit vervelende zenuwachtige gevoel in je buik kan gekoppeld zijn aan een bepaalde situatie of activiteit maar het kan er ook zijn zonder dat je een specifieke reden hebt. Soms kan de intensiteit van de zenuwen zo erg toenemen dat het je gedachten en gedrag beïnvloedt, wat weer een negatieve invloed heeft op je concentratie en prestatievermogen. Dit is vaak het gevolg van een overprikkeld zenuwstelsel. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je dit zenuwachtige gevoel kunt weghalen. In dit artikel leggen we uit hoe je effectief van dat zenuwachtige gevoel kunt afkomen en je weer ontspannen en zelfverzekerd kunt voelen.

Zenuwachtig Gevoel Weghalen: Wat Doen Mensen van Nature?

Hoe proberen mensen van nature een zenuwachtig gevoel weg te halen? Het is goed om te weten welke standaard manieren je gebruikt om met een zenuwachtig gevoel om te gaan. Pas als je je bewust bent van je copingstrategieën, kun je effectief invloed uitoefenen op hoe je met dat zenuwachtige gevoel omgaat.

Strategie 1: Geruststellende gedachten oproepen. Een veelvoorkomende manier om een zenuwachtig gevoel weg te halen is door jezelf geruststellend toe te spreken. Dit kan variëren van gedachten als “Ik ben goed voorbereid, ik kan dit aan” voor een presentatie, tot “Als deze baan het niet wordt, is het gewoon niet mijn baan” bij een sollicitatiegesprek, of “Voor je het weet is het voorbij” bij een bezoek aan de tandarts. Het gevaar hiervan is dat slechts één gedachte die de geruststellende gedachte in twijfel trekt, het zenuwachtige gevoel sterker kan terugbrengen.

Strategie 2: Scenario’s bedenken. Een andere manier om een zenuwachtig gevoel weg te halen is door na te denken over verschillende scenario’s die zich kunnen voordoen. Vaak is het zenuwachtige gevoel gekoppeld aan onzekerheid. Hoe meer scenario’s je bedenkt, hoe minder onzeker de situatie lijkt. Bijvoorbeeld, als je nerveus bent voor een eerste date, kun je van tevoren allerlei vragen bedenken die je kunt stellen of die de ander kan stellen, evenals mogelijke antwoorden. Het nadeel hiervan is dat er zoveel mogelijke scenario’s zijn dat je nooit alle scenario’s kunt doordenken, waardoor een onzekere factor blijft bestaan en het zenuwachtige gevoel kan aanhouden.

Strategie 3: Nog beter voorbereiden. Sommige mensen proberen een zenuwachtig gevoel weg te halen door zaken nog beter voor te bereiden. Als je zenuwachtig bent voor een examen, kun je ervoor kiezen om de stof nog een keer door te nemen voordat je naar je examen gaat. Dit zou een geruststellend gevoel moeten geven, maar ook al ken je bijna alles, er blijven altijd dingen die je niet hebt geleerd of die je niet precies weet. De gedachte “Wat als ze precies die dingen vragen?” kan het zenuwachtige gevoel versterken.

Strategie 4: Afleiding zoeken. Het vinden van afleiding door iets anders te doen kan helpen om je gedachten van het zenuwachtige gevoel af te halen. Mensen lezen bijvoorbeeld een boek, maken een wandeling of oefenen een hobby uit om hun gedachten te verzetten. Het nadeel van deze methode is dat zodra je stopt met de afleiding, de situatie weer terugkomt en het zenuwachtige gevoel ook weer de kop opsteekt.

Wat te doen als je zenuwachtig bent: het standaard advies

Er zijn meerdere sites die adviezen geven over een zenuwachtig gevoel weghalen. Het zijn goede adviezen om er op korte termijn voor te zorgen dat het gevoel minder wordt. Echter hebben ze op de lange termijn minder effect. We bespreken hieronder een aantal van de tips die standaard gegeven worden wanneer je een zenuwachtig gevoel wil weghalen. We geven daarbij ook de voor- en de nadelen aan:

Tip 1: Ademhalingsoefeningen. Het doen van ademhalingsoefeningen is een goede tip. Wat het letten op de ademhaling doen is dat het je lichaam rustiger maakt. Wanneer de nervositeit ernstig toeneemt kan het ervoor zorgen dat je hoger gaat ademen en dat je hart sneller gaat kloppen. Door te letten op je ademhaling breng je je lichaam meer tot rust waardoor ook jij je rustiger gaat voelen. Door middel van ademhalingsoefeningen haal je de ergste symptomen van de zenuwen weg. Echter blijft het denken aan de situatie een zenuwachtig gevoel oproepen. En wanneer je er weer te bevangen door raakt kan de symptomen weer toenemen.

Tip 2: Voldoende slaap. Voldoende slaap is inderdaad heel belangrijk op het moment dat je een zenuwachtig gevoel hebt. Probeer ook rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Het enige wat dit kan bemoeilijken zijn de gedachten aan de situatie waar je zenuwachtig voor bent. Vaak zijn dit indringende gedachten die je niet zomaar even uit kan zetten op het moment dat je naar bed toe gaat om te zorgen dat je op tijd kan gaan slapen. Daarnaast helpt uitgerust zijn om het gevoel en de gedachten beter onder controle te houden, maar kan het er niet voor zorgen dat het zenuwachtige gevoel weggehaald wordt.

Tip 3: Blijf bewegen. Een zeer goede tip is om te blijven bewegen. Bewegen zorgt er namelijk voor dat er positieve stofjes aangemaakt worden in je lichaam en dat afvalstoffen die vrijkomen bij stress, verminderd worden. Hierdoor kan de stress afnemen. Maar net zoals met slaap kan dit helpen de klachten te verminderen, maar neemt het ze niet weg. En iedereen die een zenuwachtig gevoel weg wil halen, wil het niet verminderen, maar weghebben.

Tip 4: Schrijf piekergedachtes op. Het opschrijven van piekergedachtes kan helpen omdat je meer structuur aan gaat brengen in je gedachten. Wanneer je zenuwachtig bent gaan er vaak veel gedachten door je hoofd heen. Vaak zijn het dezelfde gedachten die keer op keer terugkomen. Wanneer je de gedachten opschrijft ga je structuur aanbrengen in de gedachten waardoor het gedachtenproces minder intens kan worden. Het kan ervoor zorgen dat je meer gaat relativeren. Anderen raden aan om de gedachten te overdrijven om te laten zien dat wat je doet, niet reëel is. Echter zorgt het verminderen van de gedachten nog niet dat de gedachten ook echt weggaan. Daarnaast ben je ook niet bezig met het zenuwachtige gevoel dat je weg wil halen.

Hoewel deze adviezen nuttig zijn voor tijdelijke verlichting van een zenuwachtig gevoel, lossen ze het onderliggende probleem vaak niet op. Om echt van het zenuwachtige gevoel af te komen is het belangrijk om je volledig te focussen op hetgeen waar je het liefste vanaf wil komen: het zenuwachtige gevoel. Daarom leggen we je hieronder uit hoe je echt van het zenuwachtige gevoel af kan komen.

Een zenuwachtig gevoel weghalen: hoe doe je dat nou echt?

Vaak hebben mensen al van alles geprobeerd als het gaat om een zenuwachtig gevoel weghalen. En, zoals eerder beschreven lukt het vaak om een tijdelijke oplossing te vinden. Maar wat als er een manier is om van het zenuwachtige gevoel af te komen op dit moment, maar dat je ook in de toekomst er geen of minder last van hebt? Hieronder gaan wij een manier beschrijven hoe jij ervoor kan zorgen dat je echt langdurig van het zenuwachtige gevoel af kan komen. We zeggen er wel vast bij dat het wel wat doorzettingsvermogen vergt. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, kan je het gebruiken voor je zenuwachtige gevoel en ook alle andere negatieve gevoelens! Hier is het stappenplan dat het zenuwachtige gevoel echt weg kan halen:

Stap 1: Focussen op je ademhaling. Doormiddel van je ademhaling kan je heel veel invloed uitoefenen op je lichaam. Door je goed te focussen en te concentreren op je ademhaling ben je even niet bezig met je gedachten en je gevoel. Dit maakt dat je meer afstand gaat creëren tussen je bewustzijn, je gedachten en je gevoel.

Opdracht: Ga op een rustige plek zitten en ga op je ademhaling letten. Probeer je goed te focussen en te concentreren en probeer je gedachten en gevoelens even wat meer naar de achtergrond te laten gaan. Dit is een lastige opdracht en vergt enige oefening en training.

Stap 2: Je gedachten tot rust brengen. Onze gedachten zijn vaak onrustig. Zeker als je zenuwachtig bent is het een komen en gaan van gedachten. Als je het zenuwachtige gevoel wil weghalen is het belangrijk dat je gedachten rustiger worden. Maar hoe doe je dat? Vaak denken mensen dat ze niet moeten denken. Dit is hetzelfde als ‘denk niet aan een roze olifant’. Want waar denk je aan als je niet mag denken aan een roze olifant? Juist, een roze olifant! Zo werkt het ook met gedachten. Daarom is het belangrijk om je te focussen op het gevoel in je hoofd dat de gedachten veroorzaakt.

Opdracht: Probeer je eerst rustig te concentreren op je ademhaling. Op deze manier ga je meer loskomen van je gevoel en gedachten. Op het moment dat je goed geconcentreerd kan blijven op je ademhaling ga je met je aandacht naar je hoofd toe. Probeer goed te voelen hoe je hoofd voelt en waar je op je hoofd bepaalde gevoelens ervaart. Probeer met je aandacht bij die gevoelens te blijven. Wanneer jij je focust op de gevoelens die de gedachten veroorzaken, zal je merken dat de gedachten minder worden en er rust in je hoofd komt.

Stap 3: Zenuwachtige gevoel verwerken. Nu je gedachten meer tot rust gekomen zijn ben je klaar voor de laatste stap. Wanneer je echt het zenuwachtige gevoel weg wil halen zal je daarmee aan de slag moeten. In de derde stap ga je aan de slag met het verwerken van het zenuwachtige gevoel. Door het verwerken van het gevoel ga je niet allen nu merken dat het gevoel weg gaat, maar je merkt ook dat het er in de toekomst niet meer zal zijn of in ieder geval een stuk minder.

Opdracht: Probeer je eerste weer te concentreren op je ademhaling om los te komen van je gevoel en je gedachten. Wanneer je goed met je aandacht bij je ademhaling kan blijven probeer je eerste goed onder het gevoel door te ademen. Voel je het zenuwachtige gevoel in je maag, probeer dan diep in je buik te ademen. Dit kan geforceerd voelen maar probeer er onderdoor te blijven ademen. Op het moment dat dat lukt, ga dan met je aandacht naar het zenuwachtige gevoel toe. Probeer het zo goed mogelijk te voelen en te doorvoelen. Wanneer je er goed met je aandacht bij blijft en je merkt dat de intensiteit minder wordt, dan ben je het gevoel aan het verwerken.

Wanneer je de opdrachten goed uit hebt gevoerd zal je merken dat het zenuwachtige gevoel weg is. Het is wel belangrijk je te realiseren dat je het zenuwachtige gevoel voor deze situatie of activiteit verwerkt. Wanneer je aan de slag gaat met een zenuwachtig gevoel voor een presentatie dan zal je de volgende keer merken dat het zenuwachtige gevoel minder is. Maar door het zenuwachtige gevoel voor een presentatie te verwerken, verwerk je niet direct ook het zenuwachtige gevoel wat je bijvoorbeeld voor een examen hebt.