Schema herstel burn out

De meeste mensen die te maken krijgen met een burn out worden hier redelijk voor overvallen. Vaak kom je ziek thuis te zitten als gevolg van zeer heftige vermoeidheid en andere klachten. Omdat je snel wil herstellen en weer aan het werk wil ben je op zoek naar een schema om te herstellen van je burn out. Echter is een schema voor herstel van een burn out moeilijk te geven aangezien dit per persoon verschillend is. In deze blog leggen we uit hoe het verloop van een burn out doorgaans gaat. Daarbij geven we tips over hoe je sneller kan herstellen van je burn out. Twijfel je of je wel echt een burn out hebt of dat je overspannen bent? Lees dan eerst onze blog wat is het verschil tussen burn out en overspannen zijn.

Stap 1: rust nemen

De eerste en meest belangrijke stap in het jouw schema in herstel van je burn out die je mag nemen is rust nemen. Je hebt een hele tijd hard gewerkt en bent over je eigen grenzen heen gegaan. Daarbij heeft je focus vooral op het werk gelegen en heb jij je eigen behoeften naar de achtergrond geschoven. In de eerste periode is het daarom belangrijk om weer tot jezelf te komen. Vaak lukt dit alleen door volledig los te komen van werk. De vraag is dan: wanneer ben je volledig losgekomen van je werk? Dat is op het moment dat je niet veel meer aan werk denkt en je geel schuldgevoelens meer hebt naar je collega’s en je werkgever over het feit dat je thuis zit. Probeer in deze fase ook geen werkmail te kijken, uit app groepen van het werk te gaan en collega’s je niet te laten bellen over werk gerelateerde zaken.

Hoelang rust nemen bij een burn out?

Bij de vraag hoe lang je rust in moet bouwen in jouw schema voor herstel van je burn out, kijken wij doorgaans naar hoe lang de herstelperiode is. Als je een activiteit gedaan hebt, hoe lang heb je dan nodig om te herstellen om een volgende activiteit te ondernemen. Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld 15 minuten in de tuin werken en moeten dan 1,5 uur op de bank liggen om bij te komen. Je kan je voorstellen dat een uur gaan werken dan nog te vroeg is en dat je langer rust in mag bouwen in je schema t.b.v het herstel van je burn out.

Hoelang duurt de uitputting bij een burn out?

In de eerste periode voel je ook een enorm gevoel van uitputting. Bij sommige mensen komt deze direct als ze niet meer werken, bij anderen duurt dat een aantal weken. Hoelang de uitputting duurt is afhankelijk van 3 verschillende factoren:

1. Hoe lang ben jij over je eigen grenzen heengegaan
2. Hoe snel zoek je hulp bij het herstellen van je burn out
3. Hoe goed luister jij naar je lichaam en pak je rust wanneer je het nodig hebt

Op het moment dat je in een burn out zit kan je niets meer veranderen aan hoe lang je over je grenzen heen bent gegaan. De laatste twee, daar heb je wel invloed op. Als je de duur van je uitputting van je burn out wil verkorten, luister dan goed naar wat je emotioneel, mentaal en fysiek nodig hebt. Zoek daarnaast hulp in de vorm van een online training of een psycholoog die je helpt bij het herstel van je burn out. In de blog nooit meer burn out lees je waar wij aan werken met cliënten tijdens een burn out.

Stap 2: activiteiten ondernemen

Als tweede stap in jouw schema voor herstel van je burn out mag je weer meer activiteiten gaan ondernemen. Als de vermoeidheid er voor een deel uit is kan je gaan experimenteren met het ondernemen van activiteiten. Probeer in deze periode goed te kijken naar hoe lang je doet over het herstellen van een activiteit om te kunnen bepalen of je over je grenzen heen gaat of niet. Vaak vragen mensen zich af welke activiteiten je bij een burn out kan ondernemen. Wij focussen ons vaak op de volgende activiteiten bij onze cliënten en trainees:

• Beweging
• Hobby’s
  • Hobby’s zonder doel of resultaat
  • Hobby’s met doel of resultaat
• Sociale activiteiten
• Activiteiten die talenten benutten
• Activiteiten die gedaan moeten worden

Hierbij is het van belang om een goede balans te vinden tussen de verschillende activiteiten en deze ook af te wisselen met periodes van rust. Daarbij raden wij aan om aan het begin van de dag te starten met een activiteit en niet direct op de bank te gaan liggen bijvoorbeeld. Maak voor jezelf een schema waarin je voor jezelf een structuur maakt in de activiteiten die je gaat doen en de rust die je neemt. Probeer in het begin te starten met ongeveer 3 activiteiten per dag die je voor korte duur doet. Plan daarbij genoeg rust in tussen de activiteiten. Wanneer je merkt dat je minder tijd nodig hebt om te herstellen kan je langzaam de activiteiten uit gaan breiden of de duur van de activiteiten.

Stap 3: Starten met re-integratie op het werk

Wanneer je weer wat langer activiteiten kan ondernemen en je merkt dat je hersteltijd goed behapbaar is, kan er gestart worden met de re-integratie. Daarbij is het belangrijk er rekening mee te houden dat werk van een heel ander kaliber is qua activiteit dan de activiteiten die je tot nu toe ondernomen hebt. Daarbij zal je eerste weer mogen wennen aan het naar je werk gaan op bepaalde tijden. Omdat dit vaak veel energie kost start je vaak met werkzaamheden die niet resultaatgericht zijn, geen doel hebben en geen tijdsdruk. Hou er rekening mee dat je veel zal moeten rusten nadat je naar je werk bent geweest. Merk je dat je hersteltijd korter wordt nadat je naar je werk bent geweest? Dan kan je uit gaan breiden in je uren of in de werkzaamheden.

Hulp tijdens je re-integratie

Tijdens de re-integratie is het belangrijk om hulp te hebben van een psycholoog. Tijdens je werk loop je vaak tegen uitdagingen aan die er voorheen voor hebben gezorgd dat je in een burn out terecht bent gekomen. Tijdens je re-integratie is het belangrijk om met deze uitdagingen aan de slag te gaan. Een psycholoog kan je daarbij helpen. Deze kan dienen als klankbord wanneer je tegen moeilijke situaties aanloopt. Daarnaast kan een psycholoog je door middel van opdrachten en oefeningen leren anders moet verschillende situaties om te gaan.

Wat moet je niet doen bij een burn out?

Mensen die in een burn out zitten zijn zich vaak niet bewust van welke activiteiten veel energie kosten. Daarbij gaan ze er vanuit dat vaak de duur van de activiteit bepaald hoe vermoeiend deze is. Echter zijn het vaak de prikkels die een activiteit vermoeiend maken. Zo is een sociale activiteit bijvoorbeeld meer vermoeiend dan wanneer je een puzzel aan het maken bent. Let daarbij ook op meerdere korte activiteiten achter elkaar. Hierbij kan je denken aan ‘de kinderen naar school brengen, even naar de supermarkt, daarna naar de post om een pakketje af te geven’.  Houd hier rekening mee in je schema voor herstel van je burn out. Dit zijn namelijk de meest uitputtende zaken tijdens je herstel!

Conclusie

Het is belangrijk om goed de tijd te nemen voor de eerste twee fases. Wij zien maar al te vaak dat er vanuit het bedrijf of de bedrijfsarts de druk erop wordt gelegd om snel te starten met de re-integratie. Wij zijn van mening dat deze eerste twee fases van zeer groot belang zijn voor een duurzaam herstel. Ben jij van mening dat er te snel gestart gaat worden met jouw re-integratie? Geef dit dan aan bij de bedrijfsarts. Wij hopen in ieder geval dat deze blog je kan ondersteunen bij jouw schema bij herstel van je burn out.