Nooit meer burn out

Een burn out is een heftige psychische aandoening. Veel mensen krijgen er zelfs meerdere keren in hun leven last van. Dan is het logisch dat mensen denken: nooit meer burn out! Maar om nooit meer een burn out te krijgen is het belangrijk te begrijpen wat daarvoor nodig is. Het idee is dat mensen opgebrand raken van veel en hard werken. In theorie klopt het, maar de oorzaak van waarom jij ermee te maken krijgt en een ander niet, ligt veel dieper. In deze blog lees je wat er nodig is om nooit meer een burn out te krijgen.

Oorzaak van een burn out

Letterlijk betekent een burn out dat je opgebrand bent. Wanneer je nooit meer burn out wil, zeg je eigenlijk dat je je nooit meer opgebrand wil voelen. En opgebrand raken gebeurt niet zomaar. Dit gebeurt pas wanneer je gedurende lange tijd veel meer energie van je jezelf hebt gevraagd op fysiek, mentaal en emotioneel vlak dan dat het in voorraad had. Dan vraag je je waarschijnlijk af hoe het komt dat je meer energie kan vragen dan je aan voorraad hebt. Dit heeft te maken met stresshormonen zoals adrenaline en cortisol die ervoor zorgen dat je een gevoel hebt van energie, terwijl die energie er niet is. Het betekent dus dat je gedurende lange tijd over je eigen grenzen heen bent gegaan. Maar waarom ga jij zo ver over je eigen grenzen heen dat je letterlijk opgebrand raakt?

Van externe naar interne focus

Een belangrijke oorzaak voor het over je grenzen heen gaan is dat mensen die een burn out hebben, een externe focus hebben. Het gaat erom dat ze vooral vanuit de ander redeneren en niet vanuit zichzelf. Dit is een van de meest belangrijke dingen om te veranderen wanneer je nooit meer een burn-out wil krijgen: de focus mag van extern meer naar intern gaan. Daarbij stel je niet de ander centraal in de dingen die je doet en de beslissingen die je neemt maar je zet jezelf centraal. Hieronder geven we een aantal voorbeelden van hoe een externe focus en een interne focus kunnen werken:

Voorbeeld 1
Externe focus: ‘Ik en mijn vriend gaan vanavond uit eten. Ik wil graag Grieks eten maar waarschijnlijk wil mijn vriend Italiaans gaan eten. Ik zal dan maar voorstellen om bij de Italiaan om de hoek te gaan eten.’

Interne focus: ‘Ik en mijn vriend gaan vanavond uit eten. Ik heb wel zin in Grieks. Laat ik voorstellen om Grieks te gaan eten en vragen of hij daar ook zin in heeft.’

Voorbeeld 2
Externe focus: ‘Ik moet nu een verslag gaan maken van de activiteiten die we gedaan hebben voor die klant. Dan zal deze wel verwachten dat ik een uitgebreid verslag maak van minimaal 2500 woorden en dat ik alle activiteiten benoem die we gedaan hebben’.

Interne focus: ‘Ik moet nu een verslag maken van de activiteiten die we gedaan hebben voor die klant. Ik denk dat ik dat prima in 1500 woorden kan doen. Ik pak dan alleen de activiteiten die van belang waren voor het slagen van het project.’

Voorbeeld 3
Externe focus: ‘Ik ben nu bijna klaar met het huis poetsen. Maar ik weet dat mijn vriendin ook altijd alle stopcontacten afneemt en de plinten. Ik denk dat als ik dat niet doe dat ze dat dan niet goed genoeg vindt, dus zal ik dat maar doen’.

Interne focus: ‘Ik ben bijna klaar met het huis poetsen. Ik ben blij met hoe schoon het huis nu is en dat vind ik prima. Als mijn vriendin vindt dat de stopcontacten en de plinten ook gedaan moeten worden dan is dat jammer. Ik vind dit goed genoeg.’

De invloed van persoonlijkheidskenmerken

Wanneer je kijkt naar waarom mensen in een burn out terecht komen, is de voornaamste reden het werk. Mensen ervaren veel druk en stress op het werk en proberen er alles aan te doen om aan de verwachtingen te voldoen. Ze doen zo hun best, dat ze roofbouw plegen op hun eigen lichaam. Maar wat is de reden dat bepaalde mensen zoveel van zichzelf vragen? Wanneer je nooit meer een burn out wil, is dit een essentiële vraag.

De reden waarom sommige mensen zoveel van zichzelf vragen heeft te maken met de persoonlijkheidskenmerken die iedere persoon die een burn out kan krijgen, gemeen hebben. Het gaat om persoonlijkheidskenmerken die al vanaf jonge leeftijd ontwikkeld worden. Wanneer een situatie precies deze kenmerken voor langere tijd triggert, dan ga je dusdanig over je grenzen heen dat je in een burn out terecht komt. Bij mensen die last hebben van burn out klachten zijn vaak de volgende persoonlijkheidskenmerken te herkennen:

• Moeite met het aangeven van grenzen
• Zoeken naar goedkeuring en erkenning
• Angst voor afwijzing
• Perfectionisme
• Hoog verantwoordelijkheidsgevoel
• Hoog loyaliteitsgevoel

Als je nooit meer in een burn out terecht wil komen, zal er iets mogen veranderen in de persoonlijkheidskenmerken die ten grondslag liggen aan de ontwikkeling van een burn out.

Conclusie

Wanneer je nooit meer een burn out wil is het belangrijk om eerst de focus van extern naar intern te gaan verleggen. Door dit te doen komt de focus veel meer op jezelf te liggen en minder op anderen. Op het moment dat jij centraal staat kan je pas echt aan de slag met het werken aan de oorzaken van waarom je in een burn out terecht komt. Dit zijn de persoonlijkheidskenmerken die ervoor zorgen dat je zowel mentaal, fysiek en emotioneel te veel vraagt van jezelf. Het betekent dus dat er in de kern iets moet veranderen als je nooit meer een burn out wil.